熊本市国際交流振興事業団
KIFについて 賛助会員事業概要おしらせイベントカレンダーニュースレター多文化共生オフィス
 お知らせ  ホーム
 

熊本地震多言語情報(生活) No58 摂りすぎないで!(5月12日)
最終更新日:2016年5月27日

熊本市国際交流振興事業団

                          2016512                                                058報(生活)

 

摂りすぎないで!

 

過剰に摂るとイライラ・不安感などを増し、ストレスを悪化させてしまう食べ物もあります。

好きな食べ物を我慢する事がストレスになってしまう場合もあるので、「絶対に摂取してはいけない!」という事ではありません。過剰に摂り過ぎないよう、出来る限り控えるようにしましょう。

 

□スナック菓子・ファストフードなど

脂肪分たっぷりのスナック菓子やファストフードを過剰摂取して満腹感を得てしまうと、栄養が偏り、イライラ感を増してしまうことがあります。また、塩分の摂り過ぎは血圧を上昇させる原因になり、腎臓病・心疾患・不整脈などにもつながります。

 

□甘いお菓子や飲み物・ケーキ・清涼飲料水など

糖分の多いものは、血糖値を急激に上げます。急激に上がった分、次は急激に下がってしまうので、低血糖やビタミンB1不足の症状が出たり、下がった血糖値を上げようといっそう甘いものが欲しくなったり、興奮系のホルモンが分泌され、イライラや怒り・不安などストレスの元になったりします。

 

□カフェイン

カフェインには興奮を誘う働きがあるので、ストレスが溜まってイライラしている時に過剰に摂取するとイライラをより悪化させてしまう場合があります。カフェインは多くても1300r程度まで、コーヒーならば1日23杯程度にしましょう。

 

□アルコール

飲酒は気持ちをやわらげ、ストレス緩和、解消の一手段となっていますが、逆にストレスにより、飲酒量が増えることも、また飲酒がもとで、心身を害したり、対人関係上のトラブルを招いたりすることもありえます。飲酒による睡眠は睡眠の質を悪くしますので、地震後、不眠の兆候が続く方は医療機関へご相談ください。

 

 

摂りすぎないで!(PDF:151KB) 


 

 【やさしい日本語標記】

当事業団では、熊本県立大学日本語教育研究室の協力をえて、行政情報をはじめさまざまな災害支援情報をやさしい日本語に変換し提供しています。

 

●たくさん 食(た)べては いけません!

 

●食()べ物(もの)には たくさん 食()べると、 怒(おこ)ったり不安(ふあん)に なったりするものが あります。

しかし、 食()べたいものを我慢(がまん)しては いけません。

それも 心(こころ)に 良()くないからです。

ちょうど 良()い量(りょう)を 食()べましょう。

 

□スナック(すなっく)菓子(がし)、ファストフード(ふぁすとふーど)

スナック菓子(すなっくがし)は ポップコーン(ぽっぷこーん)やポテトチップス(ぽてとちっぷす)などです。

ファストフード(ふぁすとふーど)は ハンバーガー(はんばーがー)やポテト(ぽてと)などです。

 

スナック菓子(すなっくがし)や ファストフード(ふぁすとふーど)は油(あぶら)が たくさん 入(はい)っています。 たくさん 食()べると、体(からだ)と 心(こころ)に よくありません。

スナック菓子(すなっくがし)や ファストフード(ふぁすとふーど)は塩(しお)も たくさん 入(はい)っています。

(しお)をたくさん 食()べると とても 悪(わる)い 病気(びょうき)   なることもあります。

 

□甘(あま)い お菓子(かし)や 飲()み物(もの)、 ケーキ(けーき)

砂糖(さとう)がたくさん 入(はい)っています。 食()べると エネルギー(えねるぎー)に なります。

しかし、 甘(あま)い 食()べ物(もの)の エネルギー(えねるぎー)は 体(からだ)に よくありません。怒(おこ)ったり、 不安(ふあん)に なります。

 

□カフェイン(かふぇいん)

カフェイン(かふぇいん)は コーヒー(こーひー)にたくさん 入(はい)っています。 怒(おこ)っている時(とき)  ()むと、 もっと 怒(おこ)ってしまいます。

カフェイン(かふぇいん)は 1日(にち)300mgだけにしましょう。

コーヒー(こーひー)を 飲()むなら、 1日(にち)に 2杯(はい)か 3杯(はい)に しましょう。

 

□アルコール(あるこーる)

アルコール(あるこーる)は お酒(さけ)に たくさん入(はい)っています。   (すこ)し 飲()むと、 体(からだ)に 良()いです。 心(こころ)も落()ち着()きます。

たくさん 飲()むと、体(からだ)に 悪(わる)いです。

(ねむ)れないとき、お酒(さけ)を 飲()みます。 これは 良()くない   ことです。 心(こころ)と 体(からだ)に 悪(わる)いです。

地震(じしん)のあと、眠(ねむ)れない時(とき)は、 病院(びょういん)に相談(そうだん)してください。

問い合わせ 熊本市国際交流振興事業団
電話 096-359-2121
ファックス 096-359-5783
メール pj-info@kumamoto-if.or.jp
PDFファイルを閲覧するにはAdobe Acrobat Readerが必要です。 ボタンをクリックしてダウンロードしてください(無料)。 アクロバットリーダー ダウンロードページへ
  ▲ページの先頭へ
       ホーム
Copyright(c)Kumamoto International Foundation